【广州电视台】特殊时期的高考，送考生一份高考锦囊～

    炎炎夏日，除了迎来了高温，还迎来了“考试季“。今年因为新冠肺炎疫情，各地中考高考艺考的时间都有所调整，这些都给今年准备升学考试的学生们，带来了不少的影响，当中都包括心理的影响。考前容易焦虑、紧张、迷茫，要知道拥有健康的心理状态，也是取得理想成绩的关键，所以今天健康君要送一份如何正确调整考前考后心理的锦囊给大家。

    五类常见心境

    考试期间考生处于高压状态，心情紧张，生活作息、饮食各方面都是围绕考试安排的。从考试到放榜，压力急剧变化，考生难以调适，就会出现问题。不仅高考前，考生容易出现紧张、焦虑情绪，其实每年高考后也会出现五类心境。
    1、自责、沮丧
    发挥欠佳的学生不断懊悔“为何考场上犯傻／没有想起来”“为何考前没有复习到”。严重者沉浸在自责沮丧的情绪中不能自拔，情绪烦躁、抑郁，食欲差，睡眠质量差，甚至把自己关在房间内，不愿见家人和亲戚朋友，不和同学聊QQ，也不接听电话。
    2、亢奋
    发挥较好或者考前心情过于压抑的考生，考后处于放松的状态，急于摆脱考前的“悲惨记忆”，给自己“找乐子”。有人每天早出晚归，忙于跟同学聚餐，唱K，通宵泡吧、上网、打游戏，往往造成作息紊乱，出现失眠。

    3、迷茫
    每年都有一些考生在考后第二天一早，依然坐到书桌前做模拟卷。备考期间生活规律，节奏紧张，奋斗的目标很明确。考后松弛下来，生活节奏变慢，一些同学可能因失去了奋斗目标而不知所措，感觉做什么都“无聊、没劲”。  

    4、焦虑
    多出现在放榜前，这种情况多见于有完美主义倾向的优等生，他们常担忧没考好，或者没有被理想的高校录取，表现为睡眠质量较差。
    5、绝望
    有可能出现极端行为，伤害自己。

    心理调整

    1、不要把目标定得过高，根据自己一模二模的学习成绩，制定高考目标；
    2、进入考试冲刺阶段，此时不宜再把自己的学习计划安排得过满，需要适当放松。
    3、要明白，人生不会因为一场考试而终结，平常心去应考。

    饮食建议

    专家分析，十七八岁的孩子，身体还处于持续发育期，从高度紧张的生活模式突然切换到轻松模式，在饮食习惯上最好不要变化太大，建议最好注意以下几个方面：
    1、三餐饮食
    保证足够的蛋白质的摄入，同时，多吃蔬菜、水果，少吃快餐食品；
    2、零食
    可多吃坚果，比如花生、杏仁、夏威夷果等。“最好是把水果当零食吃。”
    3、补钙
    多喝牛奶、酸奶补钙，并保证每天有一到两小时的户外活动，以促进钙的吸收。
   

    专家介绍

    崔立谦
    中山一院临床心理专科 副主任医师
    医疗专长：擅长各类常见精神障碍的诊治，尤其擅长失眠症、抑郁障碍、广泛性焦虑症、社交焦虑症、恐惧症、强迫症的诊断和治疗，对进食障碍、儿童青少年学习困难及情绪和行为障碍、双相情感障碍、精神分裂症的治疗，以及心理咨询和心理治疗、戒烟治疗也有丰富经验。

记者：张琪琦

报道链接：https://mp.weixin.qq.com/s/unc17Fzef5igCANSzBtT8w

2020-07-03